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Les psychologues de notre département ont consacré beaucoup de temps et d'efforts à trouver ce qu'il faut pour former des habitudes (que les psychologues définissent comme des actions apprises qui sont déclenchées automatiquement quand nous rencontrons la situation dans laquelle nous avons fait à plusieurs reprises ces actions). Nous savons que les habitudes sont formées par un processus appelé répétition dépendante du contexte. Par exemple, imaginez que, chaque fois que vous rentrez chez vous chaque soir, vous mangez une collation. Lorsque vous mangez la collation pour la première fois à la maison, un lien mental est établi entre le contexte (rentrer à la maison) et votre réponse à ce contexte (manger une collation). Chaque fois que vous ensuite snack en réponse à la maison, ce lien se renforce, au point que se rendre à la maison vient vous inciter à manger une collation automatiquement, sans lui donner beaucoup de pensée préalable une habitude a formé. Les habitudes sont mentalement efficaces: l'automatisation des comportements fréquents nous permet de conserver les ressources mentales que nous utiliserions autrement pour surveiller et contrôler ces comportements et les déployer sur des tâches plus difficiles ou nouvelles. Les habitudes sont susceptibles de persister au fil du temps parce qu'elles sont automatiques et donc ne pas compter sur la pensée consciente, la mémoire ou la volonté. C'est pourquoi il ya un intérêt croissant, à l'intérieur et en dehors de la psychologie, dans le rôle des habitudes dans le maintien de nos bons comportements. Alors, d'où vient la magie 21 jours figure viennent de Nous pensons que nous avons traqué la source. Dans la préface de son Psycho-cybernétique de 1960, Dr Maxwell Maltz, un chirurgien plasticien devenu psychologue a écrit: Il faut habituellement un minimum d'environ 21 jours pour effectuer un changement perceptible dans une image mentale. Après la chirurgie plastique, il faut environ 21 jours pour le patient moyen de s'habituer à son nouveau visage. Lorsqu'un bras ou une jambe est amputé, le membre fantôme persiste pendant environ 21 jours. Les gens doivent vivre dans une nouvelle maison pendant environ trois semaines avant de commencer à sembler à la maison. Ces phénomènes, et bien d'autres phénomènes communément observés, tendent à démontrer qu'il faut un minimum d'environ 21 jours pour qu'une ancienne image mentale se dissolve et une nouvelle image se cristallise. (Pp xiii-xiv) On ne sait pas très bien comment les preuves anecdotiques des patients en chirurgie plastique ont été généralisées. Une possibilité est que la distinction entre le terme habituation (qui se rapporte à s'habituer à quelque chose) et la formation d'habitude (qui se réfère à la formation d'une réponse suscitée automatiquement par une situation associée) a été perdue dans la traduction quelque part le long de la ligne. Alternativement, Maltz a déclaré ailleurs que: Notre image de soi et nos habitudes ont tendance à aller ensemble. Changer un et vous changera automatiquement l'autre. (P108) Peut-être les lecteurs ont-ils raisonné que, si l'image de soi prend 21 jours pour changer, et les changements d'image de soi entraînent nécessairement des changements dans les habitudes, la formation d'habitude doit prendre 21 jours. Bien que 21 jours peut-être s'appliquer à l'ajustement à la chirurgie plastique, il est sans fondement comme base pour la formation de l'habitude. Donc, si ce n'est pas 21 jours, alors, combien de temps faut-il vraiment pour former une habitude Les chercheurs de notre département ont fait une étude plus rigoureuse et valide de la formation de l'habitude (Lally, van Jaarsveld, Potts, amp Wardle, 2010). Les participants ont pratiqué un comportement diététique ou d'activité auto-choisi par la santé (p. Ex., Boire un verre d'eau) en réponse à un signal une fois par jour (par exemple après le petit-déjeuner) se sentait. Les participants ont été suivis pendant 84 jours. L'automatisme a typiquement développé un motif indistinct: les répétitions initiales du comportement ont conduit à des augmentations assez importantes de l'automatisme, mais ces augmentations ont alors diminué en taille, plus souvent le comportement a été répété, jusqu'à ce que l'automatisme se stabilise. En supposant que le point, où l'automatisme est le plus élevé, est aussi le point où l'habitude s'est formée, il a fallu en moyenne 66 jours pour que l'habitude se forme. Il est intéressant de noter cependant qu'il y avait des différences assez grandes entre les individus dans la rapidité avec laquelle l'automatisme a atteint son apogée, bien que chacun ait répété le comportement choisi chaque jour: pour une personne, il a fallu juste 18 jours, et un autre n'est pas arrivé dans les 84 jours, mais il était prévu de le faire après aussi longtemps que 254 jours. Il y avait aussi une variation dans la force de l'habitude est devenue: pour certains, la force des habitudes a atteint son point culminant au-dessous du point milieu de l'échelle de 42 points de force et pour d'autres elle a culminé au sommet. Il se peut que certains comportements soient plus adaptés à la formation d'habitudes pour des comportements simples (par exemple boire un verre d'eau) que pour des comportements plus complexes (p. Ex. Faire 50 sit-ups) ou que les gens diffèrent dans la rapidité avec laquelle ils peuvent Les habitudes de forme, et comment ces habitudes peuvent devenir fort. Le résultat est: rester fort. 21 jours est une formation habitude de mythe prend généralement plus longtemps que cela. La meilleure estimation est de 66 jours, mais il est imprudent d'essayer d'assigner un nombre à ce processus. La durée de la formation d'habitude est susceptible de différer selon qui vous êtes et ce que vous essayez de faire. Tant que vous continuez à faire votre nouveau comportement sain constamment dans une situation donnée, une habitude se formeront. Mais vous devrez probablement persévérer au-delà du 21 janvier. Benjamin Gardner et Susanne Meisel Lally, P. van Jaarsveld, C. H. Potts, H. W. amp. Wardle, J. (2010). Comment se forment les habitudes: Modélisation de la formation des habitudes dans le monde réel. Revue européenne de psychologie sociale, 40, 998-1009. (Onlinelibrary. wileydoi10.1002ejsp.674abstract) Maltz, M. (1960) Psycho-cybernétique. NJ: Prentice-Hall. Je don8217t généralement croire aux conséquences, mais je vais commencer à se demander maintenant si vraiment le numéro 21 peut se produire si souvent sans raison. Si vraiment chirurgie plastique a besoin de 21 jours pour récupérer alors cerveau a besoin du même temps pour récupérer de quelque chose. Alors pourquoi les médecins disent toujours que les premières vingt-quatre heures sont importantes après un grave dommage ou une chirurgie par exemple. Je ne sais pas. Je suis confus et plein de pensées. Je vais le vérifier personnellement et je vais blog nouveau Cheers Je crois que l'évitement des aliments raffinés sera la première étape pour aider à perdre du poids. Ils peuvent goûter très bien, mais les aliments prêts à l'emploi ont très peu de vitamines et de minéraux, ce qui vous fait manger plus simplement pour avoir assez d'énergie pour obtenir tout au long de la journée. Lorsque vous vous nourrissez constamment de ces aliments, la conversion en produits à grains entiers et en glucides complexes vous aidera à avoir plus de vigueur tout en ayant moins. Grand blog.
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